Pjeshket te hidratojne, gjithashtu , organismi juaj perfiton vitamine A dhe C, hekur dhe fibra natyrale. F,ale permbajtjes se fibrave natyrore,ajo qe ka rendesi ne nje djete eshte qe vitaminat rrisin imunitetin.
Konsumi i pjeshkave ndihmon ne humbjen e peshes, ne parandalimin e semundjeve te zemres, semundjet e syve , dhe kancerin. Per me teper, permbajtja e beta-carotene mban lekuren te shndritshme, floket e mendafshte. Dhe ceshte me e mira ne djeten me pjeshke???
Eshte se ju nuk duhet te “vdisni “ urie,duhet vecse te shtoni pjeshket ne meniune tuaj te perditshme.
Mengjesi !!!
- 100 ml kos, kafe dhe biskota ,nje pjeshke
Ose
- 200 ml qumesht me 50 gram dritherat, nje pjeshke, nje filxhan kafe me pak sheqer.
Ose
- 200 ml leng kivi dhe nje pjeshke, kafe me pak sheqer , 200 ml qumesht , nje fete buke me gjalpe.
Dreka !!!
- Gjoks pule ose peshk i pjekur ne skare me perime (bishtaja, spinaq, karrota, etj) kos me 0% yndyre , nje pjeshke
ose
- supe perimesh, peshk i pjekur ne skare 200 grame, deri ne 50 grame patate te zjera, nje pjeshke.
ose
- 200 grame bizele te ziera, 50 grame djathe lope, dy domate.
Darka !!!
- Kos 0% yndyre, nje pjeshke , nese ne drake konsumuhat pule,ne mbremje hani peshke, dhe anasjelltas te nesermen, prane nje sallate te lehte (domate, marule)
ose
- 150 gram brokoli te zier, 200 gram peshk i pjekur ne skare, nje Nectarine
ose
- 100 gram sallate patellxhani (pa majoneze) me dy domate, nje fete buke, 100 ml kos, nje pjeshke.
Per tu ceplendisur ndermjet vakteve…
- dy nektarina ose pjeshke
- 200 gram sallate frutash sezonale pa mjalte,
ose
- nje pjeshke me kos.
Mbani ne mend !!!
Ju duhet te konsultoheni me nje mjeke, dietolog , para se te mbani cfaredo lloje diete .
0 comments:
Post a Comment