Top këshilla për humbje peshe, sipas dr. Oz

Keni harxhuar shume kohë duke u përpjekur që të humbasni pesh, dhe assesi nuk po keni sukses? Nëse keni patur shumë dieta të deshtuara dhe jeni të frustruara për këtë shkak, ju sjellim top këshillat për humbje peshe nga  dr.Mehmet OZ (cili karierën e tij e filloi në një nga emisionet e Oprah Ëinfrey, kurse tani ka emisionin e tij televiziv, që ka thyer të gjitha kufinjtë e shikueshmërisë).
Në përvojën e tij ndër vite ai ka grumbulluar këshilla të thjeshta që me të vërtetë të ndihmojë në humbje të peshës . Dhe, çka është edhe më mirë – këtu nuk ka dieta të rrepta.
Për disa nga keto ne jemi mirë të informuar dhe nuk ka nevoj për shumë shpjegime:

• Sigurohuni që të fleni mjaftueshëm (së paku 7 orë në ditë)
• Kur ju jeni të uritur, pini pak ujë, sepse është e mundur që ju me të vërtetë jani të etur
• Mos heqni dorë nga dieta nëse keni dështuar një herë
• Mos hani në të njëjtën kohë kur jeni duke shikuar televizor, apo duke lexuar
• Levizni sa më shumë gjatë ditës

Kurse në vijim ju sjellim disa keshilla për të cilat ndoshta nuk keni dëgjuar:
Grimcojeni ushqimin
Në këtë mënyrë mund ta zvogëloni sasinë e ushqimit që e hani dhe mashtroni trurin jeni duke ngrënë shumë – krejt për shkak ushqimit të cilin e keni grimcuar. Kjo funksionon në mënyrë që kur ju e grimconi ushqimin në pjatë, ai vizualisht zë më shumë hapësirë dhe duket që ka më shumë ushqim në të. Shikimi i pjatës në këtë gjendje i dërgon mesazhe trurit që duhet të ngadalesoni me ushqimin sepse jeni gati duke u ngopur.S hkencëtarët kanë gjetur se kur ushqimi është i copëtuar, shumica e njerëzve hanë deri në 25 për qind më pak ushqim.
Thekër për mëngjes
Ndaloni urgjentisht të hani pashtetë apo sallamë në bukë të bardhë dhe kaloni patjetër në bukë të thekrit. Ky është ushqimi me të cilin do të ngopeni më shpejtë dhe që balancon nivelin e shqerit në gjak. Një porcion i thekrit përmban 5 gram fibra, që do të thotë se do të qëndroni për një kohë më të gnatë të ngopur, kështu që nuk do t’ju duhet të hani më tepër për drekë . Elbi është i shkëlqyer, sepse mund të jetë i kombinuar me një shumëllojshmëri të ushqimeve të tjera – fruta , perime dhe proteina..
Ushqim të tharbët para vaktit
Turshitë kane një armë sekrete: uthullën. Ky komponent ofron një dozë të holluar të acidit acetik, i cilë prodhon shijen e thartë në gjuhën tuaj dhe ndihmon të balancohen nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është vendimtare, veçanërisht në qoftë se ju hani ushqime jo të shëndetshëm, pas së cilit niveli i insulinës ngritet me shpejtësi, por pastaj shumë shpejt bie dhe ju jeni përsëri të uritur. Acid acetik në ushqimin e tharbët ndihmon që të mbahen stabile nivelet e sheqerit dhe insulinës në gjak. Megjithatë, mos e teproni me turshi, sepse  ato përmbajnë shumë sheqer ose kripë (ose të dyja). Mjafton që të hani një apo dy tranguj para një vakti (ose disa speca turshi, karrota, lulelakër …
Pini supë të nxehtë
Një filxhan me supë të nxehtë para drekës dhe darkës do të ndihmojë për të reduktuar futjen e  kalorive. Si?  Duke pirë supë të nxehtë ngadalë – ju i jepni kohë trurit për të kuptuar që ju  jeni duke u ngopr, kështu që ju hani më pak gjatë vaktit kryesor. Kur është fjala për supë, shmanguni supave të dendura nga qeset, sepse kanë shumë yndyrëra dhe kalori. Më mirë është të bëni një supë perimesh vetë në shtepi.
Djath për meze në mes dy vakteve
Një studim i kohëve të fundit i kryer në Universitetin Cornell ka treguar se zëvendësimi i produkteve të gatshme siç janë çipsat e ndryshëm,  me ndonjë kombinim të djathit me yndyre te ulët dhe perime, do të reduktojë konsumimin e ushqumit në mes dy vakteve në masën deri në 72 për qind. Kombinimi i djathit dhe perimeve siguron kalcium dhe proteina të mjaftueshme, kështu që ju nuk do të keni nevojë  për të ngrënë  shumë për t’u ndjerë të ngopur. Shumica prej nesh nuk i kushtojmë vëmendje mezeve të lehta (snacks) të cilat i konsumojm gjatë ditës , kurse të njejtat, sipas hulumtimeve, na shtojnë rreth 600 kalori në ditë. Ngrënia e djathit dhe perimeve në mes të vakteve kryesore e ul këtë numër, ndoshta deri  përgjysëm.
Porositni meny për fëmijë
Nëse ju keni një dëshirë të madhe për ushqim të shpejtë, që do të thotë se nuk mund të rezistoni – atëherë të paktën zgjidhni racione më të vogla. Kjo do të kënaqë dëshirën tuaj dhe ju nuk do të mbyteni në kalorive të tepërta. Në pikat ushqimit të shpejtë,  një burger i madh ka rreth 600 kalori, ndërsa një meny për fëmijë  ka rreth 230 kalori – e cila është një ndryshim i rëndësishëm prej  370 kalorive! E njejta gjë vlen edhe për picat – porositni një picë të vogël dhe provoni që mos ta hani të tërën!
Karbohidrate për mëngjes
Ne përmendëm thekrin, dhe si opcion të dytë zgjidhni edhe drithëra të tjerë të shëndetshëm. Studimet tregojnë se ky lloj i mëngjesit (me një theks në karbohidratet e shëndetshme dhe komplekse) ndihmon në humbjen e peshës, sepse të ploteson nevojën për karbohidrate qysh në fillim të ditës,  kur ju keni mjaft kohë për t’i harxhuar ato kalori gjatë tërë ditës . Ndër të tjerat, nga këto karbohidrateve ju do të fitoni energjinë e dyhyr për pjesën tjetër aktive të ditës
Çaji  Rooibos
Ky çaj I ëmbël natyral, pa kafeinë,  do të ndihmojë për të reduktuar dëshirën për të konsumuar ushqim të ëmbël. Përveç kësaj, është i pasur me antioksidantë, të cilat kanë ndikime të shumta ne shëndetin dhe bukurinë tuaj. Pini një filxhan çaj sa herë që ju ndjeni një mall për ëmbëlsirat, apo keni uri të pakontrollueshme.
Pastroni dhëmbët
Truku është tek menta. Është vërtetuar që kjo shije e ul oreksin për ushqim. Përveç  kesaj,  pastrimi I dhëmbeve I dergon një sinjal trurit  se ju e keni perfunduar me ushqimin , kështu që ju nuk do të ndiheni të uritur aq shumë.
Filloni mëngjesin me diçka djeges
Është thënë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, kështu që këtu është një tip: kur ju hani për mëngjes ndonjë ushqim djegës, oreksi juaj do të jetë më i vogël gjatë drekë, thotë dr. Oz. Shija e specave djegës ndikon në qendrën e ngopjes në tru, kështu që më vonë ju nuk do të jeni aq të uritur. Cila është këshilla nga dr. Oz? Copëtoni një spec të kuq djeges në një omëletë apo hajeni me sallatë.
Hani para vaktit kryesor
Nënat tona kishin të drejtë, nëse hani diçka para se të hahet dreka, ju vërtetë prishni oreksin tuaj. Megjithatë, kur është fjala për humbje peshe, ajo mund të shkojë në favorin tuaj. Për meze para vaktit kryesor mund të përdorni  diçka të vogël, si psh. pesëmbëdhjetë bajame, lajthi ose disa fruta, gjysmë ore para drekës. Ajo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur dhe ju pastaj nuk do të hani shumë  për drekë ose darkë. Ky ushqim para vaktit kryesor mund t’ju ndihmojë edhe në një mënyrë tjetër, thotë dr. Oz –  ai ndihmon në rregullimin e hormoneve ghrelin. Ghrelin është shkaku pse stomaku juaj fillon të  kërcasë . Niveli i Ghrelin fillon të ulet kur ju filloni të hani dhe u kthehet  në normale rreth një orë e gjysmë pasi keni ngrënë.  A e shihni logjikën këtu? Filloni për të ulur nivelet ghrelin para ngrënies, dhe ju do të ndjeheni të ngopur shumë përpara vaktit kryesor, si dhe do të hani më pak pastaj. /femra.net/

Lexo më shumë

Me ushqim kundër kolesterolit

Kolesteroli është një lloj i yndyrës që është në mënyrë natyrore i pranishëm në trupin e njeriut, dhe është thelbësor për sintezën e hormoneve të kortikosteroideve, ndër të cilat janë hormonet seksuale: estrogjenit, progesterone, testosterone. Kolesteroli i nevojitet organizmit për prodhimin e kripërave biliare, dhe tretja e yndyrës nga ushqimi në zorrët do të jetë e pamundur pa të. Së bashku me yndyrërat tjera kolesteroli është natyrshëm i pranishëm  në gjak, por vetëm në sasi të caktuara.
Nivelet e ngritura të kolesterolit janë të rrezikshme për shëndetin e njeriut. Sikur diabeti, tensioni i lartë dhe pirja e duhanit, ashtu edhe nivelet e larta të kolesterolit në gjak janë shkaqet më të zakonshme të rrezikut të aterosklerozës në arteriet koronare, sulmet në zemër dhe infarkti.
Por është e nevojshme të bëhet dallimi në mes të kolesterolit “të dobishëm” (HDL) nga kolesteroli “i dëmshëm” (LDL). Kolesteroli LDL është ai që është gjetur në grimca LDL dhe nga i cili është depozituar në muret e enëve të gjakut duke shkaktuar arteriosklerozës. Ai akumulohet në formën e pllakës aterosklerotike që reduktojnë volumin dhe rrjedhën e enëve të gjakut. Por, për fat të mirë ekzistojnë grimcat HDL të cilat i zbutin këto efekte negative. Ato përmbajnë kolesterol HDL dhe e mbledhin tepricën e kolesterolit nga pika ku ka më shumë dhe e dërgojnë në mëlçi. Për këtë arsye, grimcat e HDL janë pastruesit me vlerë të enëve të gjakut. Niveli normal i LDL kolesterolit është më pak se 3 mol / litër, ndërsa niveli i kolesterolit HDL duhet të jetë më e madhe se 1 mol / litër.
Ushqimet më të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të lartë të gjakut duke ulur kolesterolin e dëmshëm LDL dhe rregullimin e nivelit të kolesterolit të dobishëm HDL:

• Elbi – ushqim i pasur me beta-glucan i cili mund të ulë konsiderueshëm LDL kolesterolin (e dëmshëm) në gjak.
• Orizi ngjyrë kafe – i pasur më ushqyesit që ndihmojnë ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit në gjak, përderi sa yndyra e përfitur nga krunde orizi ngjyrë kafe e ul kolesterolin LDL (e dëmshëm).
• Brusnicë (Boronicë e kuqe) – studimet kanë treguar se si konsumimi i këtij fryti mund të rrisë kolesterolin e dobishëm – HDL në gjak.
• Fara liri – fara të bluara nga liri mund të ulin kolesterolin LDL (e dëmshëm) në gjak.
• Qepë të kuqe dhe të bardhë – kjo perime është e pasur me phytonutrients i cili përmbanë  squfur, gjithashtu ndihmon për të ulur kolesterolin LDL të dëmshëm.
• Bishtajore – janë një shtesë e madhe për një dietë të pasur me fruta dhe perime për shkak të fibrës tretëse që është gjetur në këtë perime. Bishtajoret janë gjithashtu të mirë në uljen e LDL kolesterolit (të dëmshëm) dhe për të ruajtur nivelet e shëndetshme të HDL kolesterolit (të dobishme) në gjak.
• Arra të pasura me yndyrna të shëndetshme monounsaturated dhe phytosterols, ndihmon për të ulur kolesterolin LDL të dëmshëm.
• Tërshërë është ushqim i pasur me beta-glukan, i cili ul nivelin e kolesterolit, si dhe një komponim unik antioxidant që mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të radikaleve të lira që favorizojnë formimin e LDL kolesterolit (të dëmshëm).
• Peshku i pasur me Omega-3 acide yndyrore të tilla si salmon, tuna, sardelet dhe zvogëlimin e kolesterolit VLDL dhe Taurine – një acid organik që përmban squfur, i cili më tej zvogëlon absorbimin e kolesterolit të dëmshëm në zorrët.
• Fruta nga bujqësia organike sidomos brusnicë (boronicë e kuqe), rrush dhe boronica që përmbajnë polyphenols dhe phytonutrients, duke përfshirë çështje të ndërlikuara – e cila redukton kolesterolin triglycerides dhe parandalon oksidimin e kolesterolit dhe rritjen e niveleve të kolesterolit HDL (të dobishëm) në gjak,
• Ushqimi nga Soja – përdorimi i proteinave nga soja e redukton LDL kolesterolin (e dëmshëm) dhe rrit kolesterolin HDL (të dobishëm) në gjak.
• Perimet e rritura organikisht janë të pasura me gjëra ushqyese, të tilla si vitaminë E, vitamina C, beta-karotine dhe Niacin ndihmon uljën e LDL kolesterolit (të dëmshëm).

Lexo më shumë

Me ushqim kundër astmës

Astma është një sëmundje e rrugëve të frymëmarrjes që sjellë ajrin në mushkëri dhe jashtë. Rrugët e frymarrjes në astmë janë të skuqura dhe të ndjeshme dhe reagojnë dhunshëm gjatë ftohjeve, infeksioneve virale, apo në kontakt me aktivizuesit e astmës. Astma është karakterizuar posaçërisht me fishkëllimen në gjoks, frymarrja e vështirësuar, ngushtësi në kraharor dhe kollitje, veçanërisht gjatë natës ose në orët e hershme të mëngjesit. Astma ndodh kryesisht gjatë ftohjës ose kur jemi të ekspozuar ndaj ndotësve të jashtëm si që janë tymi i duhanit, aromat e forta apo ndaj alergeneve të frymëmarrjes të marimangave, polenit, qimëve të kafshëve, etj.
Vështirësitë në frymëmarrje gjatë sulmeve të astmës dhe fishkëllima në gjoks mund të kalojë vetvetiu ose pas përdorimit të barnave të cilat zgjerojnë rrugët e frymëmarrjes. Në këtë artikull, ne do ti theksojmë disa nga ushqimet më të shëndetshme që kanë një rol kyç në luftën kundër astmës:

• Vaji ekstra i pastër i ullirit – zvogëlon rrezikun e lajmërimit të astmës
• Pemët dhe perimet rritur organikisht – sidomos ato të pasura më vitaminë C, vitaminë E, selen, beta-karotin dhe flavonoid, grupe të shumta të komponimeve heterociklike natyrore me oksigjen që gjenden zakonisht në bimët ushqyese që janë të favorshme për shëndetin e mushkërive dhe frymëmarrjes.
• Peshku i pasur me Omega-3 acide yndyrore të tilla si salmon, tuna, sardelet. Konsumi i tij mbron nga sulmet e astmës.
• Fara liri dhe arra – gjithashtu ndihmojnë për të lehtësuar astmën, sepse edhe ata janë të pasura me Omega-3 acide yndyrore.
• Rozmari, sherbelë, origano dhe rigon – përmbajnë acid të rozmarinës, një antioksidant që zvogëlon të mbledhurat e lëngjeve në trup dhe fryerje gjatë sulmeve alergjike, ndihmon për të hapur rrugët e frymëmarrjes dhe është një antihistamine efektiv natyror.
• Shafran i Indisë dhe xhenxhefil – përmbajnë phytonutrient të rëndësishme që ndërprenë aktivizimin e komponimeve biologjike të lidhura me sëmundjet inflamatore të tilla si astma.
• Bimët sheruese – kopër, ndihmon për qetësimin e spazmës dhe pastron;
  hudhëra, ndihmon kollitjen dhe është e shkëlqyer në luftën kundër infeksioneve; trumzë, largon mukusit të tepërt. /femra.net/

Lexo më shumë

Domate në çdo kuzhinë

Domatja tani më është një ndër ushqimet më të përdorura në kuzhinën tonë. Ngjyra e kuqe dalluese e saj mesiguri që ka sjellur popullaritetin picës, dhe pastaj të gjithë ushqimeve të tjera si që janë: supë domatesh, salcë domatesh, dhe kështu me radhë … Megjithatë, pak njerëz e dinë se tek frutat dhe perimet pikërisht ngjyra shërben për të mbrojtur bimët nga rrezet e mëdha të diellit dhe për të mbrojtur trupin e njeriut nga radikalet e lira dhe substancave të tjera të dëmshme. Për ngjyrën e kuqe të domates, si dhe për shumë veti anti-kancerogjene dhe antioxidante ishte merita e një substance që quhet Likopen (lycopene).
Likopeni i përket familjes së karotenit dhe u zbulua vetëm pak vite më parë nga hulumtuesit në Universitetin e Harvardit të cilët kanë studiuar efektet e karotenoideve në shfaqjen e kancerit të prostatës. Nga disa qindra karotenoideve të gjetur është parë që vetëm likopeni ka një efekt pozitiv në  sëmundjen e lartëcekur, dhe që madje ka 4 herë më shumë aktivitete antioxidante se karotini beta. Përndryshe, likopeni është përbërës standard kimik i prostatës dhe kur ai fillon të zhduket, ne mund të themi se ka një ndryshim serioz në funksionin e prostatës. Përveç kësaj që ndihmon për kancer të prostatës ka shumë forma të tjera të kancerit për të cilat është dëshmuar që është shumë i dobishëm, të tilla si: kanceri i gjirit, kanceri i zorrës së trashë, kanceri i mushkërive dhe kancerit pankreatik. Gjithashtu ndihmon organet vitale nga dëmtimi oksidativ dhe për të mbrojtur ADN-në brenda qelizave të bardha të gjakut.
Lëng domateje mund të bleni në çdo dyqan ushqimor shëndetësor, por ndoshta do të ishte më mirë që të përgatitni në shtëpi dhe të konsumoni përderisa është ende i freskët. Të pasura me vitamina dhe minerale esenciale për shëndetin e njeriut, të tilla si: hekur, fosfor, kalium, magnezium, vitamina A, C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6. Vitamina B6 shkrin homocysteine ​​e cila është e dëmshme për enët e gjakut dhe kontribuon në sëmundje të zemrës. Me vite është përdorur si një ilaç për uljen e kolesterolit, dhe me sa duket me këtë formulim me sukses do të largoni edhe të molisurit e mëngjesit. Receta është e lehtë për t’u përgatitur. Duhet që të zieni një sasi të caktuar të domateve derisa lëvorja e tyre fillon të hiqet. Hiqeni lëvoren dhe pastaj përzieni derisa të bëhet një lëng. Kryposeni sipas dëshirës tuaj.

Lexo më shumë

5 ushqimet të cilat e përshpejtojnë metabolizmin

Le të bëhen sa më shpejtë pjesë e ushqimit tuaj të përditshme, në mënyrë që të jeni të shëndetshme dhe të keni një trup të hollë dhe të formuar…
Metabolizmi i shpejtë, është hapi i parë drejt shëndetit të mirë, thotë Lisa Lin, një dietiste specialiste. Programi dietik i saj është i bazuar në ushqimet energjetike që përshpejtojnë proceset metabolike dhe ju do të jeni gjithsesi të shëndetshëm.
Shih rekomandimin e mjekës Lin, një listë të përgjithshme të ushqimeve, tretës më të mirë të kalorive që përshpejtonë metabolizmin tuaj:

1. Molla e gjelbër

Molla e gjelbër është ushqimi i parë dhe thelbësor që siguron funksionimin e duhur të metabolizmit tonë. Pra, vetëm përpara, hani molla për çdo ditë. Vëzhgoni metabolizmin tuaj si një makinë – ju do të ‘ndizni’ atë që të filloj të punoj. Çdo ditë duhet të hani së paku një mollë, dhe koha më e mirë është rreth orës 15:00 – kjo është koha kur trupat tonë janë gradualisht të ngadalshëm për të vepruar. Mos e harroni thënien: Një mollë në ditë, dhe mjeku juaj nuk është i nevojshëm.

2. Shake nga proteinat

Kjo është një pije që më së miri e mban punën e mirë të metabolizmit. Asgjë nuk është më e mirë se një shake nga proteinat sepse ai përmban amino acide të nevojshme për djegien e kalorive.

3. Peshku i bardhë

Sa më i lehtë, sa më i bardhë peshku aq më mirë për metabolizmin tonë. Peshku që është aq i bardhë dhe i butë që thjesht të shembët nën pirun është më i mirë. Për shkak të kësaj karakteristike, ai siguron tretje të mirë.

4. Mish Pule

Mishi i pulës është një zëvendësues i mirë i peshkut. Nuk përmban aq shumë proteina si peshku, por ende është një zgjedhje e mirë, kur dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj.

5. Perime të gjelbërta

Lakëra jeshile, sallata jeshile dhe spinaqi janë djegësit më të fortë të yndyrës, dhe lirisht mund të themi që janë edhe më të mirë se sa brokoli. /femra.net/

Lexo më shumë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë përmes të dietës me banane

Dieta me banane është bërë shumë e popullarizuar në mbarë botën, sepse ajo ndihmon për të hequr qafe kilogram të tepërt në një mënyrë të shëndetshme.
Kjo dietë është pjesë e punës së japonezit Hitosija Vatanabea që siguron që është fjala për një dietë të thjeshtë dhe shumë efektive.
Ai shpjegon se është e nevojshme që çdo mëngjes që të ngrëjmë një banane dhe të pijmë një gotë ujë në temperaturë të dhomës, dhe gjatë ditës ju mund të hani pa problem drekën dhe darken  normale.
Gjatë kohëzgjatjes së dietës nuk duhet të konsumohet alkooli, akullore dhe dezerte tjera pas drekës dhe darkës. Gjatë gjithë ditës keni nevojë për të pirë ujë i cili është i barabartë me temperaturën e dhomës.
Dietologët thonë se nuk është fjala për një dietë që bën mrekulli, por se është fjala për mënyren e të ushqyerit që përfshin racionet me pak kalori dhe ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit.
Bananja përmban maksimum 135 kalori dhe 10 deri në 20 gram sheqer, por ka pak celulozë, vetëm 2-4 për qind, kështu që ju nuk do të ndiheni mjaftueshëm të ngopur, përkundrazi, veçanërisht do të jeni të uritur pas një apo dy ore.
Dietologët sugjerojnë versionin e përditësuar të këtij mëngjesi, përkatësisht të bluani banane dhe të përzieni me disa kube akulli dhe me një gotë kos, i cili do të shtojë fibra të dobishme dhe për t’ju mbajtur të ngopur. /femra.net/

Lexo më shumë

Shtesat dietike nuk janë edhe të parrezikshëm

Një studim shkencor i kryer në Francë, provoi se shtojcat dietale-ushqimore janë të rrezikshme, veçanërisht nëse nuk përdoren me mençuri.
Hulumtimi i njëjtë shkencor ka treguar se përdorimi i këtyre produkteve është duke u bërë më e zakonshëm dhe është shumë i përhapur, dhe poashtu faktin që përdorimi i tyre nuk është gjithmonë nën kontroll.
Shkencëtarët gjithashtu thonë se shtojcat dietale nuk janë diçka për të ngrënë me “lugë”, por se ato mund të konsumohen vetëm në raste të mungesës së vitaminave të caktuara ose mineraleve, dhe vetëm me konsultim paraprak me mjekun.
Shkencëtarët, për shembull, e theksojnë faktin se përdorimi i vitaminës A nga duhanpirësit mund të shkaktojë shfaqjen e tumorit të heshtur (latent), por edhe faktin se si shtojcat dietike ndonjëherë mund të kenë një efekt negativ kur kombinohen me medikamente të caktuara për shkak të faktit se vitamina E e ul absorbimin e barnave kundër sëmundjeve kardiovaskulare, kolesterolit të lartë ose diabetit, dhe gjithashtu mund të ndërhyjë me funksionimin e disa terapive që prekin sistemin nervor qendror.
Përveç kësaj, shtojcat e dietëve nuk janë të rekomanduara për njerëzit me kancer (të gjirit, prostatës, leukimisë …), apo njerëzit të cilët janë shëruar nga këto sëmundje, për shkak se disa nga përbërësit e tillë si phytoestrogens (një përbërës i cili është pjesë e një klase të fitohoromeneve e që përshkruhet si phytohormones L- formë e molekulës, që do të thotë se strukturalisht i ngjajnë estrogjenit natyrorë të trupit. Struktura e tyre kimike është e tillë që lejon lehtë të lidhet për receptorët e estrogjenit, potencialisht duke bllokuar estrogjenin e tepërt, apo kur estrogjeni është i ulët, duke reduktuar nevojën e trupit për të (estrogjen) mund të stimulojnë zhvillimin e kancerit të gjirit.
Ekspertët pikërisht për këtë arsye theksojnë se shëndeti është ruajtur më së miri nga një dietë e ekuilibruar dhe e ndryshme, dhe pastaj automatikisht nuk ka nevojë për ndonjë shtesë diete.
Rezultatet e një studimi francez, ka treguar se 28.1% e femrave dhe 14.6% e meshkujve kanë konsumuar disa prej shtojcave ushqimore gjatë vitit të kaluar, si dhe që në radhë të parë ishte magnez, dhe mëpastaj vitaminat B6 dhe C. /femra.net/

Lexo më shumë

7 ushqimet që ju bëjnë edhe më shumë të uritur

Mendoni se ngrënia e ushqimeve do e kënaq urinë tuaj, mendoni sërish! Disa ushqime në fakt ju bëjnë më tepër të uritur. Ja disa prej tyre:

1. Fast food

Shumica e përbërësve të ushqimeve të shpejta janë të dizajnuar për të zmadhuar ushqimet e juaja. Trans yndyra mund të shkaktojë ndezje të stomakut me çka e dëmton aftësinë e trupit për të prodhuar neurotransmitorë që ontrollojnë apetitin, siç janë seroonina dhe dopamina. Sasia e madhe e kripës në ushqime të shpejta mund të shkaktojë dehidrim, simptomet e së cilës i ngjasojnë atyre të urisë, me çka trupi kërkon të hani më shumë vetëm pas pak minutave.

2. Pasta

Pasta e thjeshtë apo ajo më e bardha e njohur nga drithërat e rafinuara, janëtë zhveshura nga vlerat e tyre ushqyese. Pa fibra, sa më shumë që konsumoni aq më tepër keni uri.

3. Meze e kripur

Pasiqë mezeja me kripë është plot me të shkaktojë dehidim, duke e hutuar trupin tuaj me ndjesinë e të qenit i uritur kur në të vërtetë jeni të etur.

4. Sushi

Sushi është oriz më tepër se gjithçka. Merreni për shembull merreni të mbështjellën Kalifonia që përmban 30 gramë karbohidrate, sushi tretet shpejtë dhe zbrazet nga stomaku pa e ushqyer trupin me përbërës si proteina apo fibrat.

5. Drithërat

Drithërat janë mashtruese sepse kanë shumë sheqer sekret në vete, gjithashtu janë të ulëta në fibra gjë që ju bën edhe më të uritur. Zgjedheni produktin të pa ëmbëlsuar dhe të pasur me fibra.

6. Lëng

Mos u mashtroni me mbishkrimet “pa sheqer” dhe “shtrydhur freskët”, konsumimi i tepërt i lëngjeve e ngrit nivelin e sheqerit në gjak duke ju lënë në gjendje të thyeshme. Mund të provoni t`a hani një frut të tërë duke përfituar prej tij.

7. Lëngu dietal me gaz

ëmbëlsuesit artificial aktivizojnë sistemin e trurit për shije dhe shpërblim. Andaj, kur trupi juaj përgatitet për kënaqësi dhe e njejta nuk ndodh, do lëngoni pas saj.

Lexo më shumë

Dieta me ujë për dobësim të shpejtë – Hiqni nga gjysmë kilogrami në ditë

Në dietën me ujë mund të hiqen nga gjysmë kilogrami në ditë. Megjithatë, kjo guxon të bëhet çdo të dytën ditë. Dhe jo në periudhë ta gjatë, por kohë pas kohe. Ju këshillojmë këtë lloj të ushqyerit ta aplikoni vetëm një herë në javë.

Në mëngjes

Një gotë e madhe e ujit apo çajit apo lëngu natyral. Pemë e lëngje mund të hani e pini sa të doni

Në kohën e paradrekes

Një gotë e madhe e ujit, çajit apo lëngu natyral. Disa fruta, sipas mundësisë kombinojini në lloje të ndryshme. Në varësi nga periudha kohore e vitit, ujë më së shumti përmbajnë: rrushi dhe citroni në vjeshtë dhe dimër; pjepri dhe shalqiri në pranverë dhe verë.

Dreka

Një gotë e madhe ujë para buke dhe një gotë çaj pas buke. Menyja përbëhet nga perimet të papërpunuara, në masë sa të dëshironi ju, me uthull, vaj, limon apo mëlmesa sipas dëshirës. Salatës mund t’i shtoni edhe ullinj. Guxoni të hani secilën lloj të salatave të papërpunuara dhe të konservuara: selino, sallata e jeshile, karrota, spec, tranguj, qepë, misër, sojë, domate…

Para darka

Një gotë e madhe me ujë apo çaj natyral. Një gotë qumësht apo jogurt, apo 30 gram djath ose ndonjë frut.

Darka

Pini një gotë ujë para buke dhe një filxhan çaji pas buke, 100 gr. mish (pule apo viçi) ose 150 gr. peshk, apo një vezë me perime dhe pemë.
Kujdes: Këtë dietë nuk duhet ta mbani gjithë javën, sepse do të shkaktojë disbalans të materieve në organizëm. Guxon të praktikohet më së shumti çdo të dytën ditë. Dhe jo gjatë, por kohë pas kohe.
E rëndësishme: Pini të paktën tetë gota ujë në ditë, ndërsa të ushqyerit duhet të jetë i pasur me gjëra që përmbajnë shumë ujë, siç janë pemët dhe perimet.
Dhe për fund, mbani në mend që asnjë dietë nuk është absolutisht e mirë për shëndetin tuaj. Prandaj, para se të kaloni në një ‘regjim’ të ri ushqimi, kërkoni një këshillë nga mjeku.

Lexo më shumë

Dieta e natës, tre kilo në javë më pak

Dieta e re, e quajtur “Dieta e natës”, premton tre kilogramë më pak për një javë, edhe pse gjatë asaj kohe ju mund të konsumoni patate, brumëra, e madje edhe ndonjë gotë verë në ditë.
Dietën e natës e ka sajuar dr. Caroline Apovian, e cila në njërin prej spitaleve më të mira të Amerikës, në Qendrën Mjekësore të Bostoni, ka ndihmuar mijëra njerëz që ta arrijnë peshën ideale. Ajo thotë që pacientët e saj zakonisht humbin tre kilogramë çdo javë, pa sulme të urisë, ndërsa një prej atyre tre kilogramëve humb natën në ditën kur agjërohet.
Dr. Apovian tashmë për 25 vjet është duke e përsosur këtë dietë, për të cilën është e rëndësishme që është e sajuar që në mënyrë të veçantë t’i mbrojë muskujt që të mos harxhohen kur reduktohet sasia e ushqimit që e konsumoni.
Një ditë në javë pa ushqim
Dieta ndahet në dy pjesë. Çdo javë, një ditë bëni pauzë të plotë sa i përket ushqimit dhe mund t’i konsumoni vetëm tri lëngje të dendura të pemëve ose perimeve të pasura me materie ushqyese. Pas kësaj dite zakonisht humb një kilogram dhe shpejtohet djegia e dhjamit. Plani është që ta keni një ditë në javë pa ushqim derisa të arrihet pesha e detyruar.
Rregullat e gjashtë ditëve tjera:

1. Për çdo ditë plotësojini nevojat ditore për proteina dhe kurrë mos konsumoni më pak se aq në ditë.
   Për femrat në bazë të gjatësisë nevojiten këto gramë proteina në ditë:
   • deri në 165 cm, nevojiten 350 gramë proteina në ditë
   • 1,70 cm, nevojiten 375 gramë proteina
   • 1,75 cm gjatësi, 400 gramë proteina
   • 1,80 cm, 425 gramë proteina
2. Hani pemë sa të dëshironi.
3. Hani perime siç janë brokoli, qepa, karota, lulelakra, lakra, speci dhe spinaqi.
4. Konsumoni dy porcione nga 240 mililitër qumësht ose djathë me pak ose aspak yndyrë.
5. Mund të konsumoni dy ose tri porcione të produkteve të drithërave integrale.
6. Mund të konsumoni 100 g perime si patatja, kungulli, fasulja, bizelja ose lenta.
7. Sa u përket yndyrave, mund të konsumoni nga një lugë të vogël me vaj ulliri, majonezë me përqindje të ulët të yndyrës, pemë me lëvozhga ose fara gjatë ditë.
8. Pini tetë gota ujë në ditë. Mund të pini kafe dhe çaj ose pije dietale, por në to nuk llogaritet konsumimi ditor i ujit.

Lexo më shumë

Dieta braziliane 10 kg për dy javë!

Dieta braziliane është një nga dietat “e shpejta” më të popullarizuara dhe mundëson që për dy javë të dobësoheni madje 10 kilogramë. Ekzistojnë dy variante – dieta braziliane “super-e shpejtë” dhe “normale”.

Bën pjesë në kategorinë e dietave të varfra nutritive, ndërsa ne ju prezantojmë variantin e shëndetshëm nëse dëshironi të liroheni nga kilogramët e tepërt para sezonit të verës.

Varianti normal i dietës braziliane zgjat katër javë, dhe me ndihmën e saj mund të humbni deri në 12 kilogramë. Hahet 4-5 herë në ditë, ndërsa ushqimet themelore janë perimet dhe pemët.

Menyja shtatëditore

E hënë
Mëngjesi: portokall, banane dhe një filxhan lëng portokalli;
Zamra: një gotë lëng portokalli dhe një copë buke të thekur;
Dreka: 100 gramë peshk të zier, 100 gramë sallatë nga perimet e pagatuara;
Darka: – krejt njëjtë si mëngjesi;
Para se të shkoni në shtrat: 1 gotë lëng portokalli, 1 copë e vogël buke e thekur.

E martë
Mëngjesi: vezë të ziera butë, një filxhan lëng molle;
Zamra: një copë e vogël buke e thekur, një gotë lëng molle;
Dreka: 100 gramë të mishit të zier, 2 patate të ziera, 4 gjethe të sallatës së gjelbër.
Darka: 200 gramë peshk të zier, ve shumë të ziera, sallatë të gjelbër, bizele të gjelbër.
Para se të shkoni në shtrat: një filxhan lëng të mollës, bukë të thekur.

E mërkurë
Mëngjesi: një filxhan qumësht pa yndyrë, një copë buke të thekur;
Zamra: 100 gramë djathë të payndyrshëm;
Dreka: 100 granë oriz, 150 gramë sallatë me lakër të freskët me sos të përbërë nga një limon dhe një lugë majdanoz të grirë imët;
Darka: 100 gramë mish të zier, një mollë, 4 gjethe të sallatës së gjelbër;

Para se të shkoni në shtrat: një filxhan lëng molle, një copë e vogël buke të thekur.

E enjte
Mëngjesi: një filxhan lëng ananasi, 60 gramë ananas;
Zamra: një filxhan lëng ananasi, një copë e vogël buke të thekur;
Dreka: 100 gramë mish të zier, një copë e vogël djathi dhe një portokall.
Darka: 2 patate të ziera, 150 gramë sallatë nga karota e freskët e grimcuar me pak vaj;
Para se të shkoni në shtrat: një filxhan lëng ananasi, një copë buke të thekur.

E premte
Mëngjesi: Një filxhan lëng molle dhe një copë e vogël buke të thekur;
Zamra: një mollë, një portokall;
Dreka: 150 gramë peshk të zier, 2 karota të vogla të ziera;
Darka: një pjatë supë perimesh, një pjatë krem supe nga kërpudhat ose një pjatë çorbë e peshkut, një copë e vogël buke;
Para se të shkoni në shtrat: një gotë lëng portokalli, një copë e vogël buke të thekur.

E shtunë
Mëngjesi: një gotë lëng molle, një copë buke të thekur;
Zamra: 150 gramë sallatë nga panxhari i zier i grimcuar, me pak vaj bimor;
Dreka: një pjatë supë perimesh, kërpudhash apo çorbë peshku, një copë e vogël buke;
Darka: 100 gramë kërpudha të fërguara, 100 gramë sallatë nga perimet e pagatuara.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë lëng molle, 2 biskota të freskëta.

E diel
Mëngjesi: një banane, një grusht rrush të thatë;
Zamra: një gotë lëng karote, një copë e vogël buke të thekur;
Dreka: 100 gramë mish të zier, 100 gram sallatë nga lakra e freskët, qepë e bardhë dhe lëng nga 1 limon;
Darka: një pjatë me perime apo çorbë peshku nga kërpudhat, 100 gramë pemë, 4 gjethe të sallatës së gjelbër;

Para se të shkoni në shtrat: një gotë lëng molle, dy fiq të thatë.

Menyja përsëritet sipas nevojës prej 2 deri 4 javë – kurrsesi më gjatë. Kthimi në ushqimin “normal” arrihet me rritjen para së gjithash të pemëve dhe perimeve, dhe pastaj me rritjen e ngadalshme të ushqimeve që përmbajnë proteina. Siç e shihni, kjo dietë është e pasur me pemë dhe perime – pra nuk mund të shkaktohet mungesë e vitaminave dhe mineraleve.

Me këtë dietë rekomandohet edhe 30 minuta shëtitje, vozitje me biçikletë apo not çdo ditë.

Lexo më shumë

10 Menyra si te dobesohesh pa mbajtur Diet

Të mbajme diet ndonjëhere mund të jetë fatale për shëndetin tonë! Mund të jetë burim stresi, mund të sjell shpërqëndrim si dhe dëmtime të apratit tretës. Studimet e fundit janë përqendruar jo tek sasia, por tek mënyra se si hani dhe me kë hani, pasi dhe kjo e fundit është shumë e rëndësishme.
Me pak fjalë ja 10 mënyra që mund të përqendroheni nëse doni të humbni peshë:
1 – Përdroni pjata të vogla
Një studim i universtiteti Cornell ka treguar se sasia e madhe e ushqimit në pjat ka tendence që të duket sikur ha pak dhe keshtu rrezikon ta mbushni perseri pjatën, por të zgjedhesh një pjate të vogel mund të të bëj të ndihesh i ngopur shpejt.
2 – Përdorni një pirun të madh
Një studim italian, ka treguar se të hani me pirun të vogel, ju shtyn të hani sa më shumë ushqim.
3 – Hani me meshkuj (nese je një femër)
Kjo këshille vjen nga psikologia Meredith Young që mbeshtet se nese ha me një mashkull, kë tendence të hash sa me pak dhe të limitosh sasinë e konsumuar.
4 – Lexoni gjithmonë Etiketat
Një studim i Fred Hutchinson Cancer Research Center në Seattle mbështet se kush lexon etiketat e ushqimit, konsumon rreth 5% më pak të ushqimit.
5 – Pini ujë perpara se të hani
Kjo provë është bërë për 12 javë tek disa persona dhe ka konfermuar se të pish 2 gota ujë perpara çdo hofti humb mesatarisht 2 kilogram.
6 – Mos flini me drite ndezur
Te flesh me drit ndezur mund të shtoni rreth 50% të kileve! Pra që këtej e tutje ktheheni dhomën tuaj në një errësirë totale. (kujdes dhe dritën e televizorit)
7 – Kujdes me tundimet
Mbani larg karamelet dhe çiokollatat, mundësisht mos i blini dhe mos ti keni nëpër shtëpi. Kujdes me pijet super alkolike.
8 – Kujdes me miqtë
Femijet kanë tendencen të hanë më shumë kur janë me njerez të njohur sesa me ata të panjohurit, por tek të rriturit ndodh e kundërta.
9 – Larg personave të dobët që hanë shumë
Ka persona qe han sasi të medha dhe nuk shëndoshen, këta (tipa) duhet ti evitoni ti rrini afër gjatë konsumimit të hofteve
10 – Mos shikoni reklama palestre apo fiskulture
Gjatë hoftit mos shikoni reklama që kanë të bejne me palestrën apo dobësimin. Gjithashtu kur uleni për të ngren mos mendoni asnjëherë palestrën. Eshtë gjithçka psikologjike.

Lexo më shumë

Dieta me lakra turshi – humb 2 kilogram per 4 dite

Dieta me lakra turshi ofron te humbni deri në 2 kilogramë per kater dite. Për kete diete me te preferuarat janë sallatat, mirëpo, duke pasur parasysh qe dieta zgjat vetëm 4 dite, ia vlen ta provoni – nëse për asgjë se paku e dini qe keni bere diçka te dobishme për shëndetin tuaj.

Dita e pare

Mëngjesi: 175 gr djathë te payndyrshëm dhe një fete buke integrale
Dreka: garniture te bere nga 200 gr lakër turshi dhe 100 gr mish gjedhi + një dardhe
Darka: sallate prej 150 gr laker turshi, 4 rrepan te mëdhenj, ½ e rrepanit te bardhe dhe ½ e kastravecit.

Dita e dyte

Mëngjesi: [wp-like-locker]sallate nga një banane (e prere ne rrathë), 15 ml kos i payndyrshëm dhe 1 luge. Gjate natës kokrriza te njomura tërshëre
Dreka: supe prej 200 gr lakre turshi, 100 ml supe nga perimet dhe 50 ml lëng molle. Shtoni 2 speca te kuq (jo djegës) 5 minuta para se te behet gati supa
Darka: sallate prej 200 gr lakre turshi dhe 15 gr peshk te zier te cilin ju e preferoni dhe ne tere kete e hidhni ne leng limoni.

Dita e trete

Mëngjesi: sallate prej 1 portokalli dhe 15 gr djathë te payndyrshëm ne te cilin duhet te jene te shpërndare farëra luledielli (1 luge)
Dreka: 150 gr peshk te fërguar dhe 15 gr. lakra turshi
Darka: krepa nga mielli integral dhe nje patate e zier dhe sallata te jete e përgatitur nga 100 gr laker turshi te prere ne katrorë dhe mbi te shpërndani vaji ulliri.

Dita e katërt

Mëngjesi: një fete buke integrale, 50 gr djathë + një molle
Dreka: 200 gr mish viç i pjekur ne skare (mund te jete edhe mish gjeldeti) dhe 150 gr laker turshi – te zier pak + rrathë ananasi (2-3)
Darka: sallate nga domatet, 100 gr laker turshi.

Lexo më shumë

Diete me kumbulla: Humbni 3 kg ne 7 dite …

Kumbulla kane filluar te piqen, keshtu qe ju duhet te perfitoni prej  kesaj periudhe. Hani deri sa ju nuk mund te ndjeheni te ngopur te, megjithate,  pas nje pushimi, do te shkonte te hanit serisht disa kumbulla, mbani nje diete nga e cila  do te humbni 3 kg ne 7 dite.
Keto fruta kane shume perfitime duke perfshire rregullimin e oreksit, lethtesimi I zorreve , stimuluese melçise dhe ndihmojne ne detoksifikimin  e  trupit. Perveç kesaj,ule  presionin e  gjakut, trajtojne anemin, rrit kujtesen, rrit imunitetin, ul inflamimin dhe ka veti diuretik.
Ato jane te pasura me vitamina A, B, C, sulfur, fosfor, mangan, natrium, kalium dhe magnez, keshtu qe kjo diete do t'ju ndihmoje ju te humbni peshe, por  do te sjelle ushqyes ne trup.
Djeta me kumbulla premton per t'ju ndihmuar te humbni  3kg ne nje jave dhe pjesa me e mire eshte se trupi juaj do te  vazhdoje  te shkrije  yndyrnat  dhe pasi te keni perfunduar diete, ne qofte se ju do te ndiqni nje menyre jetese te shendetshme. Ju  pershkruajme  me poshte qe te hahet ne 6 ditet e para. Ne diten e fundit te dietes duhet  ngrene vetem kumbulla.

Mengjesi
Hani tete kumbulla  me stomak bosh dhe pas 30 minutave hani  nje mengjes te perbere nga nje veze te zier, nje fete buke te thekur, dy feta proshute, nje filxhan kafe ose çaj pa sheqer.

Mes vakteve
Mund te hani 2 ore pasi kini ngrene mengjesin dhe do te perbehet 6 kokrra arra ose 4 biskota.

Dreka
Hani supe ose ciorbe, 250 gram biftek  me perime dhe nje sallate .

Mes vakteve
Mund  te sherbeni  ne 3:00 pas drekes dhe perbehet nga 6 kumbulla te thata.

Darka
Tre ore para se te flini , ne darke, ju mund te hani nje kos ose dy feta buke gruri  me proshute pule.
Ju lutem vini re se kjo diete ka nje diuretik te forte dhe dehidratim mund te ndodhe, keshtu qe mos harroni te pini te pakten 2 litra uje ne dite. Qe dieta te vazhdoje te hyjne ne fuqi, kini  nje menyre jetese te shendetshme dhe te beni  me shume sport.

Lexo më shumë

Mos blini ilace per tu dobesuar

Me kujtohet nje skene ne  FARMACI. 3 nete pa gjume, nje zonje i thote  farmacistit me gjysem zeri  qe  ne planin  e saj per tu  dobesuar , shtoje edhe disa pastila.  Dhe nuk ndjehet  aspak mire qe nga ajo dite qe filloi ate kure. Personi i cili kujdeset  mjaft  per rehatin e vete,  zgjedh  opsionin me te shpejte.  Pilulat per dobesim . Keshtu  qe nuk ju keshillojme  keto lloje  pilulash.
Une nuk e di  me se ku qendronte muhabetie dhe nje perpjekje per te kujtuar punen  e Sizifit, duke  konsideruar game te gjere te -piluleve, pluhurat, shishe - varg dedikuar. Fakti eshte qe  vajza dukej dhe e  ndjente  vetet mjafte keq.
Rreziqet e  fshehura  ne pilulat  per dobesim jane  kaq shume sa  qe une nuk mund me mjaftojne  gishtat e e duarve  ti numeroj ato.
Ne France disa pilula dobesimi  shkaktuan   vdekjen e mbi  500 njerezve. E mri I pilulave  eshte “Mediator”  dhe eshte projektuar per te ardhur ne ndihme personave me diabet qe duan te humbin peshe.
Pilulave,  ne baze te amfetamines  eshte, per me teper, e kritikuar nga nutricionistet  qe  11 vjet me pare, por vazhduan te  ne France.
Ekspertet kane zbuluar se emri I pilulave  eshte e lidhur direkt me semundjet  e  zemres  te cilat jane    zhvilluar, duke  perfshire  Mediatorin  ne trajtimin e tyre.
Pilulat u hoqen  nga tregu francez kohe pasi u ndalua  dhe ne spanje, itali  dhe amerikane.  Autoritetet franceze vleresuar  Dy milion njerez qe  kishin  marre kete pilul dhe bene  thirrje per te shkuar te mjeku per ata qe kane administruar me shume  se tre muaj.
Nese ju ende  doni  te perdorni  pilula per  humbje peshe, sigurohuni qe ju te flisni me mjekun tuaj para se te merrni ndonje  gje nga farmaci. Tregoni historine tuaj mjekesore dhe lista aktuale e barnave qe ju merrni. Kerkojuni atyre per te bere analiza tuaja, kerkojne keshilla mbi opsionet qe ju keni ne lidhje me humbjen e  peshes  dhe  kerkoni  mendimin e styre  per  te gjitha efektet anesore te pilulave  te  rekomanduara.
Do te ishte e keshillueshme per te organizuar nje konsultim, pas nje kohe, per te pare nese pilula japin efekte  ne humbjen e  peshes .

Lexo më shumë

Dieta 3 Oresh

JORGE CRUISE , gazetar  palestre dhe autor I librit  "Ushqimi per tre ore",  "Si dietat me  pak  Karbohidrate mund te te shendoshin "  dhe  "Koha te ben te dobet"  beson fuqishem  ne plan e vete ,  ne fakt  rekomandon  lexuesve  te gezojne e te shijojne embelsirat.
Kyçi ne gjithe kete diskutim eshte i ndryshem, se sa  llogaritjen racionet  ushqimore, domethene kohen. Pra, nje ore pas zgjimit ne mengjes do te sherbeni   mengjesin.  Do te hani vetem  tre vakte ne dite ne kohe te caktuar. Dhe e fundit por jo me pak e rendesishme, mos hani tri ore para gjumit.
Autori dietes , Jorge Cruise, eshte i bindur se te hahet ne kete menyre do te rrise normen metabolike, ashtu siç djeg kalori, rrit energjine dhe ul oreksin. Megjithate, ndersa ka gjithnje e me shume njerez te cilet rrefejne sinqerisht, ata kane humbur peshe per shkak te ketij programi, nuk  ka prova qe metabolizmi do te  permiresohej   duke  ndare vaktet  ne pese apo  gjashte.

Çfare  ju lejohet  per te ngrene
Ushqimet  jane shume te rendesishme, si  edhe koha. Pra, autori nuk eshte i gatshem per te shpjeguar ne librin e tij ate qe ju keni te drejte per te ngrene. Udhezimi, ju duhet te dini se ushqimet e perditshme duhet te perfshijne: karbohidratet ne mengjes, dreke dhe darke dhe proteina (tre servings). Kapitulli proteina, autori ju lejon te zgjidhni nga: pule, djathe, veze dhe peshk. Diçka me shume se nje luge gjelle yndyre ka per te bere dhome ne menyne tuaj te perditshme, ju mund te zgjidhni ne mes: vaj ulliri, gjalpe dhe çdo lloj yndyre.
Autori beson se nuk ka eshte ushqime te ndaluara , vetem se llogaritet ne menyre  te gabuar. Me fjale te tjera, shuma sa sahani duhet te vihet ne vend  te pare. Çdo vakt duhet te jete nje total prej 400 kalorive. Meso per te ngrene vetem sasi te drejta  ne kohen e duhur. Po  Cruise eshte ai i cili thote se kjo do te shkaktoje procesin e humbje peshe.

Si punon  kjo
Fjala kyce: Koha. Ah, mos mendoni  se dikush do te ulet me  nje ore ne dore ne per te te thene sesa kohe ke ti per te ngrene…  Me pak fjale,  autori i ketij plani thekson rendesine e sherbimit te  ushqimeve  ne kohe te caktuar dhe duke hequr zakonin e keq e te ngrenit  gjate nates.

Lexo më shumë

Pse keshillohet te mbani diete me pjeshke???

Tregjet jane  plot me pjeshke, edhe pse nuk e kishit ne mendje te blinit, aroma e tyre nuk ju le te shihni rrugen tuaj... Por , meqe blete disa, pse nuk vendosni te blini ca me shume dhe te mbani diete  me pjeshke? Dhe me kete rast rrezoni dhe kilogramet e teperta.
Pjeshket te hidratojne, gjithashtu  ,  organismi juaj perfiton  vitamine A dhe C, hekur dhe fibra natyrale. F,ale permbajtjes se fibrave natyrore,ajo qe ka rendesi ne nje djete eshte qe vitaminat rrisin imunitetin.
Konsumi i pjeshkave  ndihmon ne humbjen e peshes, ne parandalimin e semundjeve te zemres, semundjet e syve , dhe kancerin. Per me teper, permbajtja e beta-carotene mban lekuren te shndritshme, floket e mendafshte.  Dhe ceshte me e mira ne djeten me pjeshke???
 Eshte se ju nuk duhet te “vdisni “ urie,duhet vecse te shtoni pjeshket ne meniune tuaj te perditshme.

Mengjesi !!!
-    100 ml kos, kafe dhe biskota ,nje pjeshke
Ose
-    200 ml qumesht  me 50 gram dritherat, nje pjeshke, nje filxhan kafe me pak sheqer.
Ose
-     200 ml  leng kivi dhe  nje  pjeshke, kafe  me pak sheqer , 200 ml qumesht , nje fete  buke me gjalpe.

Dreka !!!
-     Gjoks pule ose  peshk i pjekur ne skare me perime  (bishtaja, spinaq, karrota, etj) kos me 0% yndyre , nje pjeshke
ose
-    supe perimesh, peshk i pjekur ne skare 200 grame, deri ne 50 grame patate te zjera, nje pjeshke.
ose
-    200 grame  bizele te ziera, 50 grame djathe lope, dy domate.

Darka !!!
-    Kos   0%  yndyre, nje  pjeshke , nese ne  drake konsumuhat  pule,ne  mbremje  hani peshke, dhe anasjelltas te nesermen, prane nje sallate te lehte  (domate, marule)
ose
-      150 gram brokoli te zier, 200 gram peshk i pjekur ne skare, nje Nectarine
ose
-         100 gram sallate patellxhani (pa majoneze) me dy domate, nje fete buke, 100 ml kos, nje pjeshke.

Per  tu ceplendisur ndermjet vakteve…

-      dy nektarina ose pjeshke
-    200 gram sallate frutash sezonale pa mjalte,

ose

-     nje pjeshke me kos.

Mbani ne mend !!!
Ju duhet te konsultoheni me nje mjeke, dietolog , para se te mbani cfaredo lloje  diete .

Lexo më shumë

8 Keshilla per te humbur peshe ne 7 dite , PA DJETE !

Diete, shpeshhere  do te thote “te vdesesh per te ngrene”  nje metode e cila  mund te jete nje forme  abuzimi per  trupin tuaj.  Ne ju japim disa keshilla te lehta per tu  ndjekur  te cilat nuk  do t'ju bejne te ndjeni  urine, dhe te mos  flini per shkake te saj, por qe do te ju ndihmojne  te dukeni sa me bukur ne te gjithe stinet.

1. Hiqni dore nga Sheqeri  dhe nga  Alkooli
Nuk ka me rendesi se sa shpesh hani  sheqer ,  kete jave ju nuk mund te hani asgje te embel, pervec frutave  dhe perimeve .  Besojme se mund te hiqni  dore nga alkooli per 7 dite, eapo jo? Kalorite  qe permbane alkooli  jane ruajtur si yndyre ne organizmin e njeriut dhe tregohet ne nje menyre te shemtuar.

2. Hani gjera te  shendetshme pas vakteve
Ne vend te Brumerave  dhe te  vaferave te cilat I hanit ndermjet  vakteve , tani ju keni per te ngrene fruta, bajame, karrota ose selino. Jane shume te  shendetshme  dhe nuk permbajne shume kalori.

3. Respektoni Vaktet e ngrenies
Ju duhet  te vendosni se ne  çfare ore  keni per te ngrene  mengjesin, dreken dhe darken,  duhet  te respektoni programin.Normale , dhe MOS HARRONI , darka  do te jete 3 deri 4 ore para gjumit.

4. Hiq te gjitha tundimet
Ne fakt kjo duhet te jete hapi i pare, sepse eshte shume e veshtire per te ndjekur rregullat e mesiperme, nese jukini kontakt  direct me  te gjitha embelsirat dhe tundimet. Beni  ate qe  shihni te arsyeshme me ushqime jot e shndetshme, dhe do ta kini  me te lehte per te humbur peshe.

5. Beni Sport 30 minuta
Qe rezultatet te jene te dukshme brenda nje jave, ju duhet te beni dhe pak sport. Vetem 30 minuta ne dite, por te jete I rregullt dhe I sakte. Ju mund te vraponi, te notoni, te ngisni nje biçiklete, te beni  çdo gje qe ju pelqeni dheqe ju  bene zemren te rrah me shpesh.  Nese ju mendoni se eshte shume e veshtire, atehere mund te  ecni çdo dite 30-45 minuta.

6. Flini  gjume mjaftueshem
Qe trupi juaj te funksionoje mire, ai ka  nevoje dhe per gjume, perveç  ushqimit dhe sportit.
Sigurohuni qe ju te merrni mjaftueshem  gjume dhe ne qofte se ju zgjoheni te lodhur ne mengjes atehere  perpiquni te flini me heret.

7. Hani ngadale
Nqs hani perpara laptopit  apo TV, nuk  kuptoni  kur duhet  te ndaleni.  Hani me ngadale , duke pasur perpara vetem  pjaten,  ndjeheni  shijen e secilit perberes dhe keni  per te pare qe do te hani  me pak.

8. Hani ushqime te shendetshme
Per te humbur peshe pa mbajtur nje diete kerkon megjithate te jeni  te kujdesshem ne lidhje me ate qe ju hani. Qendro larg nga ushqime te perpunuara dhe  perfshihni  frutat dhe perimet ne meniune tuaj, vini ne meniune tuaj produkte pa yndyrna, pa shqer, proteina, fruta dhe perime.

Lexo më shumë

Dieta e shpejtë për meshkujt dhe femrat që duan një bark elegant

Për të gjitha femrat dhe meshkujt, të cilët dëshirojnë që të kenë sa më shpejt një bark elegant, ne ju sugjerojmë dietën për tri ditë. Ajo nuk ofron rezultat për ata/ato që janë mbipeshë.

Mos u habisni! Në fakt ajo mund të cilësohet si një dietë sekrete, e cila ndihmon në sheshimin e barkut. Kjo, fundja për këtë periudhë është “ëndrra” e çdo femre, por edhe e çdo mashkulli, i cili kujdeset për pamjen. Rroba e banjës do t’ju duken më mirë, ndërsa beli juaj është elegant. Për të mos ju dukur e çuditshme, ne ju ftojmë ta provoni për të marrë rezultatin që aq shumë e dëshironi. Por kujdes! Kjo dietë nuk jep rezultat 100% te femrat apo meshkujt mbipeshë.
Sigurisht fitnesi dhe ushqyerja e ekuilibruar janë kushtet kryesore për të pasur gjithmonë një bark të sheshtë. Ndaj kujdesi duhet treguar gjatë gjithë kohës. Por, ndonjëherë, ndodh që për shkak të përtacisë apo mërzisë nuk jeni gjithmonë në gjendje që të vazhdoni një dietë. Për rrjedhojë, ju nuk do të mund ta kaloni “provën e rrobave të banjës”. Në këtë pikë, pasja e një barku të sheshtë kthehet në një garë kundër kohës dhe ju mund të jeni të gatshëm të përdorni “çdo mjet” për të arritur qëllimin, pra të zgjidhni një dietë të shpejtë. Por mos u alarmoni, sepse jo gjithmonë një dietë e shpejtë korrespondon me një regjim të keq ushqimor të privuar nga përbërësit thelbësorë që i nevojiten organizmit tonë. Për shembull, terapistja angleze e ushqimit, Alison Stork, për një bark të sheshtë rekomandon një dietë, e cila mund të ndiqet vetëm për tri ditë. Kjo lloj diete ofron një gamë të plotë të vitaminave dhe mineraleve kryesore, të afta për të rregulluar sasinë e yndyrës në trup. Provoni edhe ju të ndiqni këshillat e Alison Stork për të pasur një bark të sheshtë që ngjall zili. Do t’ju duhen vetëm tri ditë!
Dita 1 e ditës së shpejtë për një bark të sheshtë.
Mëngjesi: një tas me qull, të cilit duhet t’i hidhni edhe një lugë gjelle fara të copëtuara dhe të përziera, të tilla si, fara kungulli, liri dhe luledielli.
Dreka: një pjatë sup me perime dhe thjerrëza.
Pasditja: një filxhan kos me fruta të freskëta.
Darka: peshk salmon të pjekur në zgarë dhe dy patate të ziera në avull.
Dita 2
Mëngjesi: një vezë të zier dhe një fetë buke të zezë të thekur.
Dreka: humus me sallatë, të përzier me një patate të zier.
Pasditja: fruta të freskëta me një grusht arra të pjekura pa kripë.
Darka: mish pule i pjekur në zgarë me oriz dhe perime.
Dita 3
Mëngjesi: një tas me kos me një frutë që pëlqeni më shumë dhe një grusht me fruta të thata.
Dreka: sardele të pjekura në tost ose një fetë buke të zezë me domate të pjekura në zgarë dhe një sallatë jeshile mikse.
Pasditja: një simite me miell tërshëre dhe me gjizë.
Darka: pure me thjerrëza dhe me perime të ziera në avull.
Nëse do të filloni të ndiqni dietën e mësipërme për vetëm tri ditë, barku juaj do të bëhet i sheshtë, ashtu siç e kishit ëndërruar prej kohësh.

Lexo më shumë

Dietë vetëm për 7 ditë. Humbni kg e tepërt

Ky program mund të programohet sa herë të duash pa u brengosur për ndonjë komplikim. Është i krijuar për të pastruar sistemin tuaj nga papastërtitë dhe që të jap ndjesi të mirëqenies. Pas shtatë ditëve ju do të filloni të ndiheni më i lehtë për shkak se do të jeni më i lehtë për së paku 5 kilogramë. Do të kesh gjallëri të shtuar dhe temperament të përmirësuar.
Programi është i qëlluar për ata që dëshirojnë të humbin peshë nga 5 deri në 10 kilogram në javë.

Gjatë shtatë ditëve të para ju duhet të hiqni dorë nga të gjitha llojet e alkoolit dhe duhet të konsumoni së paku 10 deri 15 gota ujë në ditë… gota të mëdha!

Dieta për humbje peshe vetëm në 7 ditë

Dita e parë: Të gjitha frutat përveç bananave. Dita e parë e juaja përbëhet nga të gjitha frutat që dëshiron. Fuqimisht sygjerohet të konsumoni shumë limon në ditën e parë. Në veçanti shalqin dhe pjepër. Nëse e kufizon konsumin e frutave vetëm në shalqi dhe pjepër gjasat tua për të humbur 1.3kg në ditën e parë janë shumë të mira.

Ju po përgatisni sistemin tuaj për programin në vijim. I vetmi burim i juaj i ushqimit jane fruta të freskëta apo të konservuara. Frutat janë ushqimet e përsosura të natyrës. Ato ofrojnë gjithçka që ju mund të dëshironi për të jetuar një jetë të shëndetshme.

Dita e Dytë: Të gjitha perimet. Ju inkurajoheni të hani deri sa të mbusheni me të gjitha perimet që dëshironi si të gatuar ashtu edhe të pa gatuar. Nuk ka kufizim në sasi apo llojë që dëshironi të zgjidhni. Për karbohidratet tua komplekse, ju do të filloni ditën tuaj të dytë me një patate të madhe të pjekur për mëngjes. Ju mund t’i shtoni pak gjalpë patets po deshët.

Dita e Dytë fillon me karbohidrate kompleks të bashkuar me një dozë të vajit. Kjo merret në mëngjes për energji dhe balanc. Pjesa vazhduese e ditës së dytë përbëhet nga perimet që janë thjeshtë pa kalori dhe ofrojnë vlerat ushqyese esenciale dhe fibër.

Dita e Tretë: Një përzierje të frutave dhe perimeve që zgjidhni ju vet si dëshironi. Çfarëdo sasie, çfarëdo madhësie. Por akoma jo banane. S’ka as patate sot.

Dita e Tretë eliminon pataten për shkak se ju i merrni karbohidratet tua përmes frutave. Sistemi juaj tash është i përgatitur për të filluar të djeg kilogramët e tepërt. Ju prapë do të lakmoni por kjo do të filloj të venitet nga dita e katërt.

Dita e Katërt: Banane dhe qumësht. Sot ju do të hani 8 e më shumë banane dhe pini tri gota qumësht. Kjo do të kombinohet me një supë speciale e cila mund të pihet në sasi të kufizuar.

Dita e Katërt, banane, qumësht dhe sup tingëllon më e çuditshmja dhe më e pa dëshirueshmja, apo jo? E po kemi një surprizë. Ju sigurisht se nuk do të hani të gjitha bananet që ju lejohet. Por ato i ke për potasiumin që ke humbur dhe sodiumin që të ka munguar tri ditëve të fundit. Ju do të filloni të vëreni humbjen e dëshirës për ëmbëlsira. Do të befasoheni se sa lehtë kjo ditë do të kaloj.

Dita e Pestë: Sot është ditë gostie. E shef.. dieta per humbje peshe per 7 dite ka edhe gosti! Sot ju do të hani mish lope dhe domate. Ha dy porcione nga 300 gram mish lope. Bon edhe hamburger. Kombino ketë ushqim me 6 domate të plota. Në ditën e pestë ju duhet të rrisni sasinë e pirjes së ujit për 1 litër. Kjo është për të pastruar sistemin tuaj nga acidi urik që do të prodhosh.

Dita e pestë, mish lope dhe domate. Mishi i lopes është për hekur dhe proteina, kurse domatet janë për tretje dhe fibër. Sa më shumë ujë që mundeni për të pastruar sistemin tuaj. Sot do të vëreni se keni urinë pa ngjyrë. Sasia e lejuar e mishit të lopës për sot është ekuivalent me 5 hamburger. Nuk ke nevoj të ndihesh se duhesh t’i hash gjithë këtë mishë… aq lejohet maksimum. Por, ju patjetër duhet t’i hani të gjashtë domatet.

Dita e Gjashtë: Mish lope dhe perime. Sot mishë lope dhe perime pa kufizim. Ha sa të don zemra.

Dita e Gjashtë është e njejtë me ditën e pestë, hekur dhe proteina nga mishi lopës, vitamina dhe fibër nga perimet. Me sot sistemi juaj është totalisht i prirur për të humbur peshë. Ju gjithashtu duhet të vëreni ndryshimë të dukshëm në mënyrën që dukesh sotë krahasuar me ditën e parë.

Dita e Shtatë: Sot ushqimi juaj përbëhet nga orizi i kaftë, lëng frutash dhe të gjitha perimet që dëshiron të konsumosh.

Dita e Shtatë përfundon programin sikur një cigare e mirë (mos u habit s’ka cigare t’mirë) që përdoret për ti përfunduar Ushqimet Viktoriane, përveç se në mënyrë shumë më të shëndetshme. Tash ke sistemin tuaj nën kontroll dhe ai duhet të falënderoj për shpëlarjen dhe pastrimin që i ke dhënë.

Lexo më shumë